Mất ngủ mạn tính không chỉ là vài đêm trằn trọc hay khó đi vào giấc. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài, lặp lại thường xuyên và bắt đầu ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, người bệnh cần nhìn nhận đây là vấn đề sức khỏe cần được đánh giá đúng cách.

Nhiều người có tâm lý cố chịu đựng, tự ngủ bù hoặc tìm đến các biện pháp tạm thời. Tuy nhiên, nếu không xác định nguyên nhân, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể trở thành vòng lặp khiến cơ thể ngày càng mệt mỏi, tinh thần căng thẳng và chất lượng cuộc sống giảm sút.

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh được thăm khám để đánh giá tình trạng giấc ngủ, thể trạng và các biểu hiện đi kèm trước khi tư vấn hướng chăm sóc phù hợp.

Mất ngủ mạn tính là gì?

Mất ngủ mạn tính thường được hiểu là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc nhiều lần kéo dài trong một khoảng thời gian đáng kể và lặp lại thường xuyên.

Người bệnh có thể gặp một hoặc nhiều biểu hiện như:

• Nằm lâu nhưng không ngủ được.
• Dễ tỉnh giữa đêm.
• Tỉnh quá sớm và khó ngủ lại.
• Ngủ chập chờn.
• Ngủ đủ thời gian nhưng sáng dậy vẫn mệt.
• Ban ngày uể oải, khó tập trung.
• Dễ cáu gắt hoặc căng thẳng.
• Cảm giác đầu óc luôn trong trạng thái tỉnh táo dù cơ thể rất mệt.

Điểm đáng lưu ý là mất ngủ mạn tính không chỉ ảnh hưởng vào ban đêm mà còn tác động rõ rệt đến cuộc sống vào ban ngày.

Vì sao mất ngủ kéo dài dễ trở thành vòng luẩn quẩn?

Khi bị mất ngủ trong một thời gian, nhiều người bắt đầu lo lắng mỗi khi đến giờ đi ngủ.

Họ có thể tự đặt áp lực rằng “tối nay nhất định phải ngủ được”, thường xuyên nhìn đồng hồ hoặc liên tục nghĩ về hậu quả của việc thiếu ngủ.

Chính sự lo lắng này lại khiến cơ thể khó thư giãn hơn, từ đó việc đi vào giấc càng khó khăn.

Ngoài ra, việc ngủ bù quá nhiều vào ban ngày, uống cà phê để chống buồn ngủ hoặc dùng điện thoại lâu vào buổi tối cũng có thể làm nhịp sinh hoạt bị xáo trộn hơn.

Vì vậy, khi mất ngủ kéo dài, người bệnh cần điều chỉnh cả thói quen sinh hoạt lẫn yếu tố tâm lý liên quan đến giấc ngủ.

Những nguyên nhân thường gặp của mất ngủ mạn tính

Mất ngủ mạn tính có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau.

Căng thẳng kéo dài

Áp lực công việc, tài chính, gia đình hoặc các mối quan hệ có thể khiến đầu óc luôn trong trạng thái hoạt động.

Người bệnh thường nằm xuống nhưng vẫn suy nghĩ, khó thư giãn và khó đi vào giấc.

Thói quen sinh hoạt không ổn định

Thức khuya, ngủ bù nhiều, thường xuyên thay đổi giờ ngủ hoặc sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Đau nhức cơ thể

Đau cổ vai gáy, đau lưng, đau đầu hoặc các cơn đau kéo dài có thể khiến người bệnh khó tìm được tư thế nghỉ ngơi thoải mái.

Caffeine và chất kích thích

Cà phê, trà đặc và một số đồ uống chứa caffeine nếu dùng vào chiều tối có thể khiến một số người khó ngủ hơn.

Một số vấn đề sức khỏe khác

Mất ngủ kéo dài cũng có thể liên quan đến rối loạn hô hấp khi ngủ, rối loạn tâm trạng hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Vì vậy, không nên tự chẩn đoán chỉ dựa trên cảm giác khó ngủ.

Mất ngủ mạn tính theo góc nhìn Y học cổ truyền

Trong Y học cổ truyền, tình trạng mất ngủ thường được đánh giá dựa trên tổng thể biểu hiện chứ không chỉ dựa vào số giờ ngủ.

Bác sĩ có thể khai thác các yếu tố như:

• Khó vào giấc hay dễ tỉnh.
• Thời điểm thường thức giấc.
• Có hay mơ nhiều không.
• Mức độ mệt mỏi ban ngày.
• Tình trạng ăn uống, tiêu hóa.
• Cảm giác nóng lạnh.
• Tình trạng đau đầu, đau mỏi.
• Mức độ căng thẳng.

Từ đó, bác sĩ mới cân nhắc hướng điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền phù hợp với từng thể trạng.

Châm cứu có thể hỗ trợ người mất ngủ như thế nào?

Châm cứu mất ngủ là một phương pháp Y học cổ truyền được nhiều người quan tâm.

Bác sĩ sử dụng kim chuyên dụng tác động vào các huyệt được lựa chọn dựa trên tình trạng cụ thể.

Ở những trường hợp phù hợp, châm cứu có thể được cân nhắc nhằm hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Số buổi thực hiện không giống nhau ở tất cả mọi người mà cần được điều chỉnh dựa trên đáp ứng thực tế.

Xoa bóp bấm huyệt trong chăm sóc giấc ngủ

Với những người mất ngủ đi kèm đau mỏi, căng cơ hoặc stress, xoa bóp bấm huyệt có thể là một biện pháp hỗ trợ.

Các thao tác phù hợp có thể giúp cơ thể thư giãn hơn, đặc biệt ở vùng cổ vai gáy.

Tuy nhiên, phương pháp này không thay thế việc tìm nguyên nhân nếu mất ngủ mạn tính đã kéo dài hoặc có triệu chứng bất thường đi kèm.

Thuốc Y học cổ truyền cần được sử dụng đúng chỉ định

Một số trường hợp có thể được bác sĩ kê thuốc Y học cổ truyền sau khi thăm khám.

Người bệnh không nên tự mua thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm được quảng cáo là “ngủ ngon”, “an thần” mà chưa được đánh giá.

Mỗi người có thể trạng và nguyên nhân khác nhau. Việc sử dụng thuốc cần phù hợp với tình trạng cụ thể và nên được theo dõi trong quá trình dùng.

Làm gì để cải thiện giấc ngủ tại nhà?

Bên cạnh điều trị, thói quen sinh hoạt có vai trò rất quan trọng.

Người bị mất ngủ kéo dài nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày.

Khoảng 1–2 giờ trước khi ngủ nên hạn chế công việc căng thẳng, điện thoại và các thiết bị điện tử.

Không gian ngủ nên yên tĩnh, đủ tối và có nhiệt độ dễ chịu.

Caffeine nên được hạn chế vào buổi chiều và tối. Ban ngày nên duy trì vận động vừa sức, nhưng tránh tập quá nặng sát giờ ngủ.

Đặc biệt, không nên quá ám ảnh với số giờ ngủ. Chất lượng giấc ngủ và cảm giác tỉnh táo ban ngày cũng rất quan trọng.

Khi nào mất ngủ mạn tính cần đi khám?

Người bệnh nên thăm khám nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, xảy ra thường xuyên và bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc sinh hoạt.

Cần lưu ý hơn nếu mất ngủ đi kèm:

• Ngáy lớn.
• Có lúc ngưng thở khi ngủ.
• Buồn ngủ quá mức ban ngày.
• Đau đầu kéo dài.
• Khó thở, đau ngực.
• Tâm trạng thay đổi rõ rệt.
• Phụ thuộc vào rượu hoặc thuốc để ngủ.

Trong những trường hợp này, việc đánh giá nguyên nhân đầy đủ là rất cần thiết.

Thăm khám mất ngủ mạn tính tại YHCT INOMAS

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu hoặc mệt mỏi kéo dài được thăm khám trước khi tư vấn hướng chăm sóc.

Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể cân nhắc các phương pháp như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, thuốc Y học cổ truyền và hướng dẫn điều chỉnh lối sống.

Đừng đợi mất ngủ trở thành tình trạng kéo dài mới bắt đầu quan tâm. Chủ động nhận biết sớm, điều chỉnh sinh hoạt và thăm khám khi cần thiết sẽ giúp bạn tìm được hướng chăm sóc phù hợp hơn cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Liên hệ Phòng khám YHCT Inomas để được tư vấn, thăm khám và chăm sóc phù hợp với tình trạng của bạn.

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas

Tags: cải thiện giấc ngủ, châm cứu mất ngủ, điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền, khó ngủ, mất ngủ kéo dài, mất ngủ về đêm, ngủ không sâu, Phòng khám YHCT Inomas, xoa bóp bấm huyệt