Ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại hoặc thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi là tình trạng khá nhiều người gặp phải. Một vài đêm ngủ kém có thể xuất phát từ căng thẳng, thay đổi lịch sinh hoạt hoặc sử dụng chất kích thích. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe ban ngày, người bệnh nên tìm hiểu nguyên nhân thay vì chỉ cố gắng “ngủ bù”.

Theo góc nhìn chăm sóc sức khỏe toàn diện, chất lượng giấc ngủ có liên quan đến nhiều yếu tố như tâm lý, thói quen sinh hoạt, môi trường ngủ và tình trạng sức khỏe. Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh có thể được thăm khám để đánh giá tình trạng và tư vấn hướng chăm sóc phù hợp.

Ngủ không sâu là tình trạng như thế nào?

Một giấc ngủ tốt không chỉ được tính bằng tổng số giờ ngủ. Điều quan trọng là người ngủ có duy trì được giấc ngủ tương đối liên tục và cảm thấy hồi phục sau khi thức dậy hay không.

Người ngủ không sâu thường có một hoặc nhiều biểu hiện như:

• Dễ tỉnh giấc bởi tiếng động nhỏ.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Tỉnh vào giữa đêm rồi khó ngủ trở lại.
• Ngủ đủ thời gian nhưng sáng dậy vẫn mệt.
• Cảm giác ngủ chập chờn, hay mơ.
• Ban ngày buồn ngủ, khó tập trung hoặc dễ cáu gắt.

Nếu chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn, tình trạng này có thể liên quan đến sinh hoạt. Nhưng nếu lặp lại thường xuyên, cần xem xét kỹ nguyên nhân.

Vì sao bạn thường xuyên ngủ không sâu?

Có nhiều yếu tố có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Trong đó, căng thẳng tinh thần là nguyên nhân thường gặp.

Khi đầu óc liên tục suy nghĩ về công việc, tài chính, gia đình hoặc các vấn đề cá nhân, cơ thể có thể khó chuyển sang trạng thái thư giãn cần thiết để duy trì giấc ngủ.

Bên cạnh đó, lịch ngủ thất thường cũng ảnh hưởng đáng kể. Việc thức quá khuya vào ngày thường nhưng ngủ bù nhiều vào cuối tuần có thể làm nhịp sinh hoạt bị xáo trộn.

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ, uống cà phê hoặc trà đặc vào chiều tối, ăn quá no trước giờ ngủ cũng có thể khiến một số người khó ngủ hoặc ngủ chập chờn hơn.

Ngoài các nguyên nhân về sinh hoạt, ngủ không sâu kéo dài đôi khi có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Vì vậy, không nên tự kết luận nguyên nhân khi triệu chứng xuất hiện thường xuyên.

Ngủ không sâu kéo dài ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Một đêm ngủ kém có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vào sáng hôm sau. Nhưng khi tình trạng diễn ra liên tục, ảnh hưởng có thể rõ rệt hơn.

Ban ngày, người ngủ không đủ chất lượng thường cảm thấy giảm tập trung, phản ứng chậm, thiếu năng lượng và khó duy trì hiệu suất làm việc.

Một số người còn dễ cáu gắt, căng thẳng hoặc mất kiên nhẫn hơn bình thường.

Đặc biệt, cảm giác buồn ngủ khi lái xe, vận hành máy móc hoặc thực hiện công việc cần độ tập trung cao có thể làm tăng nguy cơ xảy ra sự cố.

Vì vậy, ngủ không sâu không nên chỉ được xem là một bất tiện nhỏ nếu đã ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Ngủ không sâu theo góc nhìn Y học cổ truyền

Trong Y học cổ truyền, tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không yên thường được đánh giá dựa trên tổng thể biểu hiện của từng người, không chỉ dựa vào một triệu chứng đơn lẻ.

Bác sĩ có thể khai thác các đặc điểm như khó vào giấc hay dễ tỉnh, thời điểm tỉnh giấc, tình trạng mệt mỏi, ăn uống, tiêu hóa, cảm giác nóng lạnh, căng thẳng và nhiều biểu hiện đi kèm khác.

Từ quá trình thăm khám, bác sĩ sẽ đánh giá thể trạng và đưa ra hướng xử trí phù hợp với từng trường hợp.

Điều quan trọng là các phương pháp Y học cổ truyền cũng cần được thực hiện dựa trên chẩn đoán và chỉ định chuyên môn, thay vì tự ý dùng thuốc hoặc áp dụng một phương pháp giống nhau cho mọi trường hợp ngủ không sâu.

Y học cổ truyền có những phương pháp hỗ trợ nào?

Tùy tình trạng cụ thể, bác sĩ Y học cổ truyền có thể cân nhắc các phương pháp khác nhau trong quá trình chăm sóc.

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp sử dụng kim chuyên dụng tác động vào các huyệt theo chỉ định. Việc lựa chọn huyệt, số buổi và liệu trình cần dựa trên tình trạng cụ thể của từng người.

Không nên tự thực hiện hoặc lựa chọn cơ sở không bảo đảm chuyên môn.

Xoa bóp, bấm huyệt

Một số trường hợp có thể được hướng dẫn hoặc thực hiện xoa bóp, bấm huyệt nhằm hỗ trợ thư giãn.

Đây không phải phương pháp thay thế việc đánh giá nguyên nhân nếu người bệnh mất ngủ kéo dài hoặc có các triệu chứng bất thường đi kèm.

Thuốc Y học cổ truyền

Việc sử dụng thuốc cần dựa trên thăm khám và kê đơn của người có chuyên môn.

Không nên tự mua các loại thuốc được quảng cáo là “bổ”, “an thần” hoặc dùng đơn thuốc của người khác, bởi tình trạng và thể trạng của mỗi người không giống nhau.

5 thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh việc thăm khám khi cần thiết, người thường xuyên ngủ không sâu nên điều chỉnh một số thói quen cơ bản.

Trước hết, hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày. Nhịp sinh hoạt đều đặn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời gian nghỉ ngơi.

Nên hạn chế cà phê, trà đặc và các đồ uống chứa caffeine vào thời điểm gần giờ ngủ.

Không gian ngủ nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu. Điện thoại, máy tính hoặc công việc cũng nên được hạn chế trước giờ ngủ để cơ thể có thời gian chuyển sang trạng thái thư giãn.

Tập luyện thể chất đều đặn vào ban ngày cũng có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh vận động quá mạnh sát giờ đi ngủ nếu điều này khiến cơ thể tỉnh táo hơn.

Cuối cùng, nếu nằm lâu mà không ngủ được, không nên quá căng thẳng vì chính sự lo lắng về việc “phải ngủ ngay” có thể khiến quá trình vào giấc khó hơn.

Khi nào ngủ không sâu cần đi khám?

Bạn nên cân nhắc thăm khám nếu tình trạng ngủ không sâu kéo dài, tái diễn nhiều lần và bắt đầu ảnh hưởng rõ rệt đến công việc, học tập hoặc sinh hoạt.

Đặc biệt, nên trao đổi với bác sĩ nếu giấc ngủ kém đi kèm các biểu hiện như ngáy lớn, có lúc ngưng thở khi ngủ, khó thở, đau ngực, đau kéo dài, tâm trạng thay đổi đáng kể hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Việc thăm khám giúp xác định nguyên nhân và loại trừ những vấn đề sức khỏe cần được xử trí bằng phương pháp phù hợp.

Thăm khám tình trạng ngủ không sâu tại INOMAS

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh được thăm khám và đánh giá tình trạng dựa trên biểu hiện thực tế trước khi tư vấn hướng chăm sóc.

Với tình trạng ngủ không sâu, điều quan trọng không phải chỉ tìm cách ngủ nhanh trong một vài đêm mà cần xem xét nguyên nhân, thói quen sinh hoạt và các triệu chứng đi kèm.

Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc, ngủ chập chờn hoặc thức dậy vẫn mệt mỏi, đừng vội coi đó là điều bình thường.

Chủ động thăm khám và điều chỉnh lối sống đúng cách là bước cần thiết để từng bước cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe hằng ngày.

Liên hệ Phòng khám YHCT Inomas để được tư vấn, thăm khám và chăm sóc phù hợp với tình trạng của bạn.

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas

Tags: điều trị mất ngủ, inomas, Inomas Phương Đông, mất ngủ