Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm là cơ thể sẽ khỏe khoắn vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, thực tế có không ít trường hợp ngủ đủ vẫn mệt, thức dậy trong trạng thái uể oải, thiếu tỉnh táo hoặc phải mất nhiều thời gian mới có thể bắt đầu ngày mới.

Điều này cho thấy thời lượng ngủ không phải yếu tố duy nhất quyết định khả năng phục hồi của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố cần được quan tâm nếu tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ xảy ra thường xuyên.

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh có biểu hiện ngủ không sâu, khó ngủ, mất ngủ hoặc thức dậy vẫn mệt được thăm khám để đánh giá nguyên nhân và tư vấn hướng chăm sóc phù hợp.

Chất lượng giấc ngủ là gì?

Chất lượng giấc ngủ phản ánh mức độ cơ thể thực sự được nghỉ ngơi và phục hồi trong quá trình ngủ.

Một giấc ngủ có chất lượng thường không chỉ đủ thời gian mà còn tương đối liền mạch, ít bị gián đoạn và giúp người ngủ cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Ngược lại, một người có thể nằm trên giường đủ 8 tiếng nhưng vẫn gặp tình trạng:

• Ngủ chập chờn.
• Dễ tỉnh bởi tiếng động nhỏ.
• Thức nhiều lần trong đêm.
• Hay mơ và cảm giác ngủ không sâu.
• Sáng dậy nặng đầu.
• Ban ngày buồn ngủ.
• Khó tập trung vào công việc.
• Cơ thể thiếu năng lượng.

Nếu những biểu hiện trên lặp lại, có thể chất lượng giấc ngủ đang có vấn đề.

Vì sao ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt?

Có nhiều nguyên nhân khiến một người ngủ đủ thời gian nhưng cơ thể vẫn không được phục hồi tốt.

Ngủ không sâu

Đây là nguyên nhân thường gặp. Người ngủ không sâu có thể thức giấc nhiều lần trong đêm nhưng đôi khi không nhớ rõ vào sáng hôm sau.

Giấc ngủ liên tục bị gián đoạn khiến cơ thể khó duy trì các giai đoạn nghỉ ngơi cần thiết.

Căng thẳng kéo dài

Stress có thể khiến hệ thần kinh luôn duy trì trạng thái cảnh giác. Người bệnh có thể ngủ được nhưng giấc ngủ không thực sự thư giãn.

Đây cũng là lý do nhiều người sau giai đoạn áp lực công việc thường thức dậy trong trạng thái mệt mỏi dù không thiếu giờ ngủ.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Thói quen xem video, đọc tin hoặc làm việc ngay trước khi ngủ khiến não bộ tiếp tục tiếp nhận lượng lớn thông tin.

Việc này có thể làm quá trình thư giãn trở nên khó khăn hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Caffeine và rượu bia

Caffeine có thể làm một số người khó đi vào giấc hoặc ngủ kém sâu nếu sử dụng muộn trong ngày.

Rượu bia có thể khiến người dùng cảm thấy buồn ngủ ban đầu nhưng lại có khả năng làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau.

Đau nhức cơ thể

Đau cổ vai gáy, đau lưng hoặc các cơn đau mạn tính có thể khiến người bệnh thường xuyên thay đổi tư thế trong đêm và không duy trì được giấc ngủ sâu.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng

Người có giấc ngủ kém chất lượng không nhất thiết phải bị mất ngủ hoàn toàn.

Một số dấu hiệu nên chú ý gồm:

• Ngủ đủ nhưng sáng vẫn mệt.
• Thường xuyên phải dùng cà phê để tỉnh táo.
• Buồn ngủ trong giờ làm việc.
• Khó tập trung.
• Dễ cáu gắt hoặc căng thẳng.
• Đau đầu vào buổi sáng.
• Khó thức dậy dù đã ngủ nhiều giờ.
• Có cảm giác cơ thể chưa được nghỉ ngơi.

Nếu tình trạng này kéo dài, nên tìm hiểu nguyên nhân thay vì chỉ cố tăng thêm thời gian ngủ.

Giấc ngủ kém chất lượng theo góc nhìn Y học cổ truyền

Trong Y học cổ truyền, vấn đề giấc ngủ thường được đánh giá dựa trên tổng thể thể trạng.

Khi thăm khám, bác sĩ có thể hỏi thêm về:

• Thời gian đi ngủ.
• Khả năng vào giấc.
• Số lần tỉnh giấc trong đêm.
• Có hay mơ nhiều không.
• Mức độ mệt mỏi ban ngày.
• Tình trạng ăn uống, tiêu hóa.
• Cảm giác nóng lạnh.
• Đau đầu hoặc đau mỏi.
• Mức độ căng thẳng.

Việc đánh giá nhiều yếu tố giúp bác sĩ hiểu rõ hơn nguyên nhân ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của từng người.

Châm cứu có thể được cân nhắc hỗ trợ giấc ngủ

Châm cứu hỗ trợ giấc ngủ là một phương pháp được ứng dụng trong Y học cổ truyền.

Bác sĩ sử dụng kim chuyên dụng tác động vào các huyệt phù hợp với tình trạng và thể trạng người bệnh.

Ở một số trường hợp, châm cứu có thể được cân nhắc như một phần trong kế hoạch hỗ trợ thư giãn và cải thiện các biểu hiện như khó ngủ, ngủ không sâu hoặc căng thẳng.

Số buổi thực hiện cần được cá thể hóa thay vì áp dụng cùng một liệu trình cho tất cả người bệnh.

Xoa bóp bấm huyệt và thư giãn cơ thể

Với người có chất lượng ngủ kém đi kèm đau mỏi cổ vai gáy hoặc căng cơ, xoa bóp bấm huyệt có thể được xem xét.

Các thao tác phù hợp giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn và giảm bớt cảm giác căng cứng trước khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã điều chỉnh sinh hoạt, người bệnh vẫn nên được thăm khám để tìm nguyên nhân.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ tại nhà

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh nên tập trung vào sự đều đặn thay vì chỉ cố ngủ thật nhiều.

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào thời gian tương đối ổn định mỗi ngày.

Trước giờ ngủ, nên hạn chế điện thoại, máy tính và các hoạt động gây căng thẳng. Không gian ngủ nên yên tĩnh, đủ tối và có nhiệt độ dễ chịu.

Hạn chế caffeine vào chiều tối, không ăn quá no ngay trước khi ngủ và duy trì vận động vừa sức vào ban ngày.

Nếu làm việc căng thẳng, có thể dành thời gian thư giãn, đọc sách nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài thở chậm trước khi đi ngủ.

Khi nào cần đi khám vì ngủ đủ vẫn mệt?

Nếu tình trạng ngủ đủ vẫn mệt xảy ra liên tục trong nhiều tuần và ảnh hưởng đến sinh hoạt, người bệnh nên thăm khám.

Đặc biệt cần chú ý nếu có thêm các biểu hiện như:

• Ngáy rất lớn.
• Có lúc ngưng thở khi ngủ.
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Đau đầu buổi sáng kéo dài.
• Khó thở hoặc đau ngực.
• Thay đổi tâm trạng rõ rệt.
• Mệt mỏi ngày càng tăng.

Những biểu hiện này có thể cần được đánh giá nguyên nhân kỹ hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ tại YHCT INOMAS

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh gặp tình trạng ngủ không sâu, khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ đủ vẫn mệt được thăm khám trước khi tư vấn phương pháp chăm sóc.

Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể cân nhắc châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, thuốc Y học cổ truyền và hướng dẫn điều chỉnh lối sống.

Ngủ đủ giờ chưa chắc đã đồng nghĩa với ngủ tốt. Nếu mỗi sáng thức dậy vẫn mệt mỏi, hãy quan tâm nhiều hơn đến chất lượng giấc ngủ và chủ động tìm nguyên nhân khi tình trạng kéo dài.

Liên hệ Phòng khám YHCT Inomas để được tư vấn, thăm khám và chăm sóc phù hợp với tình trạng của bạn.

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas

Tags: cải thiện chất lượng giấc ngủ, châm cứu hỗ trợ giấc ngủ, điều trị giấc ngủ bằng Y học cổ truyền, giấc ngủ kém chất lượng, khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi sau khi ngủ, ngủ đủ vẫn mệt, ngủ không sâu, Phòng khám YHCT Inomas