Khó ngủ không phải lúc nào cũng xuất phát từ căng thẳng hay thói quen thức khuya. Với nhiều người, cảm giác đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng, căng cơ hoặc cơ thể luôn trong trạng thái khó chịu cũng có thể khiến việc đi vào giấc trở nên khó khăn. Càng mất ngủ, cơ thể càng mệt mỏi; khi cơ thể mệt và đau nhức, giấc ngủ lại càng dễ bị gián đoạn.

Đây có thể trở thành một vòng lặp ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần và hiệu suất làm việc ban ngày. Vì vậy, với tình trạng khó ngủ kéo dài, việc tìm đúng nguyên nhân và lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp quan trọng hơn việc chỉ cố gắng ngủ thêm vài tiếng.

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh được thăm khám dựa trên tình trạng thực tế trước khi tư vấn phương pháp hỗ trợ phù hợp.

Khó ngủ có những biểu hiện nào?

Không phải người bị khó ngủ nào cũng hoàn toàn không thể ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau.

Một số dấu hiệu thường gặp gồm:

• Nằm lâu nhưng khó đi vào giấc.
• Ngủ chập chờn, không sâu.
• Thức giấc nhiều lần vào ban đêm.
• Sau khi tỉnh rất khó ngủ trở lại.
• Dậy sớm hơn mong muốn.
• Ngủ đủ thời gian nhưng cơ thể vẫn mệt.
• Ban ngày thiếu tập trung, uể oải.
• Khó ngủ kèm đau đầu, đau vai gáy hoặc căng cơ.

Nếu tình trạng chỉ xảy ra một vài đêm, nguyên nhân có thể liên quan đến căng thẳng tạm thời. Nhưng nếu lặp lại trong thời gian dài, người bệnh nên chủ động đánh giá nguyên nhân.

Vì sao đau mỏi cơ thể có thể khiến bạn khó ngủ?

Một cơ thể đang đau hoặc căng cứng rất khó đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ sâu.

Ví dụ, người bị đau cổ vai gáy có thể cảm thấy khó chịu khi nằm nghiêng hoặc quay đầu. Người đau lưng có thể phải thay đổi tư thế liên tục để tìm vị trí dễ chịu.

Những lần xoay trở này làm giấc ngủ dễ bị gián đoạn.

Đồng thời, nếu cơn đau khiến người bệnh lo lắng hoặc tập trung quá nhiều vào cảm giác khó chịu, hệ thần kinh có thể tiếp tục ở trạng thái tỉnh táo dù cơ thể đã mệt.

Do đó, trong một số trường hợp, muốn cải thiện giấc ngủ cần đồng thời xem xét cả tình trạng đau mỏi chứ không chỉ tập trung vào triệu chứng mất ngủ.

Khó ngủ do căng thẳng – tình trạng ngày càng phổ biến

Bên cạnh đau mỏi, căng thẳng vẫn là một trong những yếu tố phổ biến liên quan đến khó ngủ về đêm.

Công việc kéo dài, áp lực tài chính, trách nhiệm gia đình hoặc việc sử dụng thiết bị điện tử liên tục có thể khiến đầu óc khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Nhiều người dù đã lên giường vẫn nghĩ đến công việc ngày hôm sau, kiểm tra điện thoại hoặc lo lắng vì bản thân chưa ngủ được.

Càng cố ép mình ngủ, tâm lý càng căng thẳng.

Nếu tình trạng này lặp lại, người bệnh có thể hình thành thói quen lo âu mỗi khi đến giờ ngủ, khiến việc đi vào giấc ngày càng khó hơn.

Khó ngủ theo quan điểm Y học cổ truyền

Trong Y học cổ truyền, tình trạng khó ngủ được đánh giá dựa trên tổng thể biểu hiện của người bệnh thay vì chỉ dựa vào số giờ ngủ.

Bác sĩ có thể tìm hiểu các yếu tố như:

• Khó vào giấc hay dễ tỉnh.
• Thời gian tình trạng mất ngủ kéo dài.
• Có đau đầu hay không.
• Có đau mỏi cổ vai gáy, lưng hay khớp không.
• Tình trạng ăn uống, tiêu hóa.
• Mức độ mệt mỏi ban ngày.
• Căng thẳng tâm lý.
• Các triệu chứng đi kèm khác.

Từ kết quả thăm khám, bác sĩ mới cân nhắc hướng hỗ trợ phù hợp cho từng trường hợp.

Châm cứu có thể được sử dụng như thế nào?

Châm cứu là một phương pháp thường được ứng dụng trong Y học cổ truyền.

Bác sĩ sử dụng kim chuyên dụng tác động vào các huyệt được lựa chọn dựa trên tình trạng của người bệnh.

Trong một số trường hợp khó ngủ kéo dài, đặc biệt khi đi kèm căng thẳng hoặc đau mỏi cơ thể, châm cứu có thể được cân nhắc như một phần trong kế hoạch chăm sóc.

Việc lựa chọn huyệt, thời gian và số buổi cần dựa trên thăm khám, không nên áp dụng cùng một phác đồ cho tất cả mọi người.

Xoa bóp bấm huyệt hỗ trợ thư giãn cơ thể

Đối với người vừa khó ngủ vừa đau mỏi, xoa bóp bấm huyệt có thể được xem xét nhằm hỗ trợ thư giãn các vùng cơ đang căng cứng.

Đặc biệt, những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu có thể gặp đồng thời tình trạng đau cổ vai gáy và ngủ không sâu.

Các thao tác xoa bóp phù hợp có thể giúp giảm cảm giác căng cơ và tạo trạng thái thư giãn thuận lợi hơn trước khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, xoa bóp bấm huyệt chỉ nên được xem là một phần trong quá trình chăm sóc. Nếu đau kéo dài hoặc xuất hiện tê yếu tay chân, người bệnh cần được kiểm tra nguyên nhân.

Thuốc Y học cổ truyền cần được sử dụng theo chỉ định

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể cân nhắc thuốc Y học cổ truyền dựa trên thể trạng và biểu hiện cụ thể.

Người mất ngủ, khó ngủ không nên tự mua các sản phẩm được quảng cáo giúp ngủ ngon hoặc sử dụng đơn thuốc của người khác.

Mỗi người có tình trạng sức khỏe, nguyên nhân và bệnh lý đi kèm khác nhau. Do đó, sử dụng thuốc cần có chỉ định phù hợp và được theo dõi trong quá trình dùng.

Những thói quen giúp cải thiện giấc ngủ

Dù áp dụng phương pháp nào, người bị khó ngủ vẫn cần điều chỉnh sinh hoạt.

Nên duy trì giờ ngủ và thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày. Việc ngủ bù quá nhiều vào ban ngày có thể khiến ban đêm càng khó ngủ hơn.

Khoảng thời gian trước khi ngủ nên hạn chế điện thoại, máy tính và các nội dung khiến não bộ tiếp tục hoạt động mạnh.

Nếu thường xuyên đau cổ vai gáy, cần điều chỉnh tư thế làm việc, tránh cúi đầu quá lâu và duy trì các bài vận động nhẹ phù hợp.

Ngoài ra, nên hạn chế cà phê, trà đặc vào cuối ngày và tránh ăn quá no ngay trước giờ ngủ.

Khi nào khó ngủ cần được thăm khám?

Người bệnh nên cân nhắc đi khám nếu khó ngủ kéo dài trong nhiều tuần, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến công việc, học tập và sức khỏe.

Cần chú ý hơn nếu tình trạng khó ngủ đi kèm:

• Đau đầu kéo dài.
• Đau mỏi nhiều hoặc hạn chế vận động.
• Tê hoặc yếu tay chân.
• Ngáy lớn, nghi ngờ ngưng thở khi ngủ.
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Thay đổi tâm trạng rõ rệt.
• Đau ngực, khó thở hoặc các biểu hiện bất thường khác.

Việc thăm khám giúp xác định nguyên nhân thay vì chỉ xử lý triệu chứng tạm thời.

Chăm sóc tình trạng khó ngủ tại YHCT INOMAS

Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, đau đầu hoặc đau mỏi cơ thể được thăm khám trước khi tư vấn hướng chăm sóc.

Tùy tình trạng, bác sĩ có thể cân nhắc các phương pháp như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, thuốc Y học cổ truyền và hướng dẫn thay đổi sinh hoạt.

Hành trình từ khó ngủ, đau mỏi đến một giấc ngủ dễ chịu hơn không nhất thiết diễn ra trong một vài ngày. Điều quan trọng là xác định đúng yếu tố đang ảnh hưởng đến cơ thể và lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp.

Khi những đêm khó ngủ bắt đầu khiến ngày mới luôn mệt mỏi, hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể và chủ động thăm khám thay vì tiếp tục chịu đựng.

Liên hệ Phòng khám YHCT Inomas để được tư vấn, thăm khám và chăm sóc phù hợp với tình trạng của bạn.

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas

Tags: cải thiện giấc ngủ, châm cứu mất ngủ, điều trị khó ngủ bằng Y học cổ truyền, khó ngủ do căng thẳng, khó ngủ do đau mỏi, khó ngủ kéo dài, khó ngủ về đêm, mất ngủ, ngủ không sâu, Phòng khám YHCT Inomas, xoa bóp bấm huyệt