Đau khớp là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng, do việc ngồi ở tư thế gò bó cả ngày, sử dụng máy tính thường xuyên. Đau khớp không chỉ gây ảnh hưởng đến công việc, mà còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý cơ xương khớp nghiêm trọng. Vậy nguyên nhân và triệu chứng của đau khớp là gì? Cách khắc phục và phòng ngừa đau khớp như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu về dân văn phòng và nỗi lo đau khớp qua những nội dung sau đây:

Nguyên nhân đau khớp ở dân văn phòng

Một số nguyên nhân đau khớp ở dân văn phòng chính mà một người có thể gặp phải như sau:

• Do làm việc, vận động, lao động quá sức hoặc sai tư thế, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương
• Do tuổi tác: là nguyên nhân mà đa số các bệnh nhân gặp phải. Khi quá trình lão hóa diễn ra, đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa xơ cứng và rất dễ dàng bị tổn thương
• Do chấn thương ở vùng lưng
• Các bệnh lý bẩm sinh hoặc mắc phải ở vùng cột sống như gù vẹo, thoái hóa cột sống …
• Yếu tố di truyền

Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ của bệnh đau khớp ở dân văn phòng như:

• Cân nặng của cơ thể: cân nặng của cơ thể càng lớn, gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống càng cao, đặc biệt là ở khu vực thắt lưng
• Nghề nghiệp: các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế đều có nguy cơ cao mắc đau khớp

Triệu chứng đau khớp ở dân văn phòng

Các triệu chứng của bệnh đau khớp ở dân văn phòng phụ thuộc vào vị trí và mức độ chèn ép của đĩa đệm lên tủy sống và các rễ thần kinh. Một số triệu chứng thường gặp như sau:

• Đau nhức ở vùng cột sống bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là khi cúi, uốn, xoay cơ thể
• Đau lan tỏa từ vùng cột sống xuống các chi, thường là một bên chi, theo đường đi của các rễ thần kinh bị chèn ép. Ví dụ: thoát vị đĩa đệm cổ gây đau lan từ cổ xuống vai, cánh tay, bàn tay; thoát vị đĩa đệm thắt lưng gây đau lan từ lưng xuống mông, đùi, bắp chân, bàn chân
• Tê bì, giảm cảm giác ở các vùng da do các rễ thần kinh cung cấp
• Suy giảm chức năng vận động, liệt cơ, giảm phản xạ ở các cơ do các rễ thần kinh cung cấp
• Mất kiểm soát bài tiết, rối loạn sinh dục ở các trường hợp nặng, khi đĩa đệm chèn ép vào tủy sống

Cách khắc phục và phòng ngừa đau khớp ở dân văn phòng

Để khắc phục và phòng ngừa đau khớp ở dân văn phòng, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Luôn giữ ấm cơ thể: Chú ý giữ ấm cơ thể để đảm bảo không bị nhiễm lạnh gây ra các bệnh về hô hấp, nhiễm khuẩn, làm suy giảm hệ miễn dịch, đồng thời ảnh hưởng đến các khớp ở bàn tay, đầu gối, bàn chân. Bạn nên mặc quần áo ấm, độc lập, không mặc quá nhiều lớp, tránh mồ hôi ướt đẫm. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống đủ chất, uống nhiều nước ấm, tránh ăn đồ lạnh, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ mặn, đồ cay nóng.

Nghỉ ngơi hợp lý: Để giảm đau khớp ở dân văn phòng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giảm vận động để làm giảm áp lực cho khớp. Bạn nên ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, dậy sớm. Khi ngủ, bạn nên chọn nệm, gối, chăn phù hợp, không quá cứng hay quá mềm, tránh gây đau cổ, đau lưng. Bạn cũng nên tránh ngủ ở những nơi có gió lùa, nhiệt độ thấp.

Tập luyện thể dục thể thao: Tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách khắc phục và phòng ngừa đau khớp ở dân văn phòng. Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe, không gây quá tải cho khớp. Bạn có thể tập các bài tập duỗi cơ, xoay khớp, đi bộ, đạp xe, bơi lội… để giúp cơ bắp săn chắc, khớp linh hoạt, máu huyết lưu thông tốt hơn. Bạn nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần từ 15-30 phút, tránh tập quá sức hoặc bỏ bê lâu ngày.

Sử dụng các phương pháp y học cổ truyền: Bạn có thể sử dụng các phương pháp y học cổ truyền như: ngâm chân thảo dược, giác hơi, cạo gió, châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, vật lý trị liệu… để giúp giảm đau nhức xương khớp, lưu thông khí huyết, trừ phong thấp, ấm can thận. Bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín, có bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Điều trị bằng thuốc: Nếu đau nhức xương khớp quá nặng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau, kháng viêm, giảm co cơ, bổ khí huyết… để giảm các triệu chứng đau nhức, tê bì, cải thiện tuần hoàn máu và khí huyết. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua và dùng thuốc, tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.