Bạn đã từng trải qua cảm giác cổ vai gáy cứng đờ, đau nhức ê ẩm mỗi sáng khi thức dậy? Thậm chí, chỉ cần xoay đầu nhẹ cũng thấy đau, không thể quay cổ thoải mái như bình thường? Đây là tình trạng rất phổ biến, tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, giấc ngủ và hiệu suất làm việc của nhiều người.

Vậy vì sao lại bị đau cứng vai gáy sau khi ngủ dậy? Làm sao để thoát khỏi tình trạng này mà không phải sống chung với thuốc giảm đau? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Vì sao vai gáy lại cứng đau khi ngủ dậy?

Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp và Y học cổ truyền, nguyên nhân gây đau cứng vai gáy sau giấc ngủ thường xuất phát từ các yếu tố sau:

Tư thế ngủ không đúng: Đây là lý do phổ biến nhất. Ngủ gối đầu quá cao hoặc quá thấp, nằm nghiêng co quắp, nằm sấp… đều có thể khiến các cơ vùng cổ, vai gáy bị chèn ép, thiếu máu nuôi dưỡng, dẫn đến co cứng, đau mỏi.

Gối ngủ không phù hợp: Gối quá cứng, quá mềm, hoặc đã mất độ đàn hồi khiến cột sống cổ không được nâng đỡ đúng đường cong sinh lý.

Nằm một tư thế quá lâu: Trong lúc ngủ, nếu không trở mình, máu sẽ kém lưu thông, các cơ duy trì trạng thái căng suốt đêm nên dễ cứng và đau khi thức giấc.

Stress, căng thẳng kéo dài: Tâm lý căng thẳng sẽ làm các nhóm cơ vùng cổ vai gáy co cứng vô thức. Nếu kèm theo ngủ không sâu giấc thì sáng dậy càng dễ đau mỏi.

Thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm: Với người lớn tuổi hoặc dân văn phòng ngồi nhiều, cột sống cổ dễ bị thoái hóa. Lúc này, chỉ cần nằm sai tư thế hoặc trở mình đột ngột cũng khiến dây thần kinh bị chèn ép, đau nhức dữ dội.

Nhiễm lạnh: Ngủ trong phòng máy lạnh nhiệt độ quá thấp hoặc nằm gần quạt thổi trực tiếp cũng làm cơ co cứng, mạch máu co lại, gây đau vùng vai gáy.

2. Triệu chứng thường gặp

Dễ nhận thấy nhất là cổ vai gáy cứng, đau âm ỉ hoặc đau nhói, nhất là khi mới ngủ dậy. Một số người còn kèm theo:

• Không thể quay đầu, cúi ngửa cổ thoải mái.

• Vùng vai gáy căng tức, đau lan xuống bả vai, cánh tay.

• Đau đầu, chóng mặt nhẹ do máu lên não kém.

• Tê bì vùng gáy hoặc cánh tay nếu nguyên nhân do thoát vị đĩa đệm cổ.

Nếu tình trạng chỉ xảy ra thoáng qua 1-2 ngày, bạn có thể tự xử lý. Nhưng nếu kéo dài nhiều tuần, tái phát thường xuyên, hãy đi khám sớm để loại trừ bệnh lý cột sống cổ.

3. Cách xử lý khi vai gáy cứng đau sau khi ngủ dậy

Nhiều người nghĩ cứ uống thuốc giảm đau là xong, nhưng thực tế, dùng thuốc chỉ giải quyết triệu chứng tạm thời. Quan trọng nhất vẫn là điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp các biện pháp trị liệu tự nhiên.

Một số cách xử lý an toàn, hiệu quả:

Xoa bóp, bấm huyệt:

• Dùng tay xoa nhẹ vùng cổ vai gáy, day ấn các điểm đau. Có thể bấm nhẹ huyệt Phong Trì (sát chân tóc gáy), Kiên Tỉnh (giữa vai), Phong Phủ (dưới xương chẩm).

• Tác động đúng cách giúp cơ giãn ra, máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhanh chóng.

Chườm ấm:

• Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên cổ vai gáy 15–20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp cơ giãn mềm, máu lưu thông, cơn đau dịu đi rõ rệt.

Tập giãn cơ nhẹ nhàng:

• Nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ chậm rãi, kéo giãn nhẹ vùng vai gáy.

• Tránh xoay mạnh, bẻ cổ đột ngột vì dễ làm dây chằng, cơ bị tổn thương thêm.

Điều chỉnh gối và tư thế ngủ:

• Chọn gối có độ cao 8–12 cm, mềm vừa phải, nâng đỡ đường cong sinh lý cổ.

• Tập nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp hoặc co quắp quá lâu.

Tránh nằm điều hòa lạnh quá mức:

• Nên để nhiệt độ phòng từ 26–28°C, tránh quạt thổi thẳng vào gáy.

4. Khi nào cần điều trị chuyên sâu?

Nếu cơn đau vai gáy:

• Kéo dài trên 1 tuần dù đã nghỉ ngơi, chườm ấm, xoa bóp.

• Đi kèm tê bì, đau lan xuống cánh tay, yếu cơ.

• Xuất hiện đau đầu, chóng mặt, mất ngủ thường xuyên.

Bạn nên đến các phòng khám Y học cổ truyền hoặc trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được thăm khám. Bác sĩ sẽ đánh giá chính xác nguyên nhân, mức độ co cứng cơ, có dấu hiệu thoái hóa, thoát vị hay không.

Phác đồ điều trị thường kết hợp:

• Châm cứu: Kích thích khí huyết lưu thông, giảm đau tự nhiên.

• Bấm huyệt: Tác động trực tiếp lên các huyệt Phong Trì, Kiên Tỉnh, Đại Chùy…

• Xoa bóp trị liệu: Làm mềm cơ, thư giãn sâu, phòng tái phát.

• Kết hợp điện châm, kéo giãn cột sống nếu cần.

Nhờ phương pháp không dùng thuốc, không xâm lấn, châm cứu – bấm huyệt – xoa bóp đang là lựa chọn an toàn, được nhiều người tin tưởng.

5. Lời khuyên để phòng tránh tái phát

Tập thói quen ngồi làm việc đúng tư thế, cứ sau 45–60 phút nên đứng dậy, vươn vai, xoay cổ nhẹ.
Tập thể dục đều đặn: yoga, bơi lội, đi bộ giúp cơ cổ vai dẻo dai, khỏe mạnh.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress kéo dài.
Ăn uống đủ chất, đặc biệt nhóm vitamin B, omega-3 tốt cho hệ thần kinh.
Định kỳ xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu để thư giãn cơ thể, phòng ngừa đau mỏi quay trở lại.

Kết luận

Vai gáy cứng, đau khi ngủ dậy là tình trạng thường gặp nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và cải thiện nếu biết chăm sóc đúng cách. Đừng để những cơn đau âm ỉ làm phiền giấc ngủ, giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kéo dài, hãy để INOMAS đồng hành cùng bạn bằng các phương pháp châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp an toàn – hiệu quả – không dùng thuốc.

ĐẶT LỊCH ĐIỀU TRỊ VỚI CHUYÊN GIA PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA YHCT PHƯƠNG ĐÔNG INOMAS

Đội ngũ y bác sĩ YHCT nhiều năm kinh nghiệm – Liệu trình cá nhân hóa phù hợp từng bệnh nhân.

Liên hệ ngay để đặt lịch thăm khám và nhận tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa!

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas

Tags: inomas, Phòng khám chuyên khoa y học cổ truyền phương đông inomas, phòng khám inomas, phòng khám yhct, y học cổ truyền