Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người quay lại nhịp sống thường ngày với cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, uể oải và đau nhức xương khớp. Đây không chỉ là cảm giác thoáng qua mà có thể là dấu hiệu của rối loạn đau xương khớp do thói quen sinh hoạt bị đảo lộn.
Việc ngủ ít, thức khuya, ăn uống thất thường trong những ngày Tết tưởng chừng vô hại, nhưng lại tác động trực tiếp đến hệ cơ – xương – khớp, khiến tình trạng đau nhức trở nên rõ rệt hơn.
Ngủ ít ảnh hưởng đến xương khớp như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp. Khi ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu:
-
Cơ bắp không được thư giãn hoàn toàn
-
Quá trình tái tạo mô và sụn bị gián đoạn
-
Tăng nguy cơ viêm và đau nhức khớp
Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng hormone gây stress, khiến tình trạng đau xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền như thoái hóa khớp.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn là yếu tố quan trọng bảo vệ xương khớp.
Ăn uống thất thường – “kẻ thù” của hệ xương khớp
Trong dịp Tết, chế độ ăn uống thường mất cân bằng với nhiều:
-
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
-
Đồ ăn mặn, nhiều đạm
-
Rượu bia, nước ngọt
Những yếu tố này có thể gây ra:
1. Tăng viêm trong cơ thể
Thực phẩm không lành mạnh kích thích phản ứng viêm, làm trầm trọng hơn tình trạng đau khớp.
2. Tích tụ axit uric
Ăn nhiều đạm và uống rượu bia làm tăng nguy cơ gout – một dạng rối loạn đau xương khớp phổ biến.
3. Tăng cân nhanh
Cân nặng tăng đột ngột gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và cột sống.
Chế độ ăn uống thiếu kiểm soát chính là nguyên nhân âm thầm gây đau nhức kéo dài.
Ít vận động – làm xương khớp “ì trệ”
Sau Tết, nhiều người có xu hướng lười vận động, ngồi nhiều hoặc nằm nghỉ kéo dài. Điều này khiến:
-
Khớp bị cứng, giảm linh hoạt
-
Máu lưu thông kém
-
Cơ bắp yếu dần
Đây là điều kiện thuận lợi khiến tình trạng rối loạn đau xương khớp xuất hiện hoặc nặng hơn.
Dấu hiệu cảnh báo rối loạn đau xương khớp
Bạn cần chú ý nếu xuất hiện các triệu chứng sau:
-
Đau nhức khớp, đặc biệt vào buổi sáng
-
Cứng khớp, khó vận động
-
Đau lưng, đau cổ vai gáy
-
Tê bì chân tay
-
Khớp phát ra tiếng kêu khi di chuyển
Nếu các triệu chứng kéo dài, bạn nên thăm khám sớm để tránh biến chứng.
Giải pháp cải thiện đau xương khớp sau Tết
Để giảm thiểu tình trạng rối loạn đau xương khớp, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:
1. Điều chỉnh lại giấc ngủ
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày
-
Hạn chế thức khuya
-
Tạo môi trường ngủ thoải mái
2. Cân bằng chế độ ăn uống
-
Tăng cường rau xanh, trái cây
-
Hạn chế dầu mỡ, rượu bia
-
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và collagen
3. Tăng cường vận động
-
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga
-
Tránh ngồi lâu một chỗ
Điều trị đau xương khớp theo Y học cổ truyền
Y học cổ truyền xem rối loạn đau xương khớp là do khí huyết ứ trệ, kinh lạc tắc nghẽn.
Các phương pháp điều trị hiệu quả gồm:
Châm cứu
-
Kích thích huyệt đạo
-
Giảm đau nhanh chóng
Xoa bóp – bấm huyệt
-
Tăng tuần hoàn máu
-
Giúp cơ khớp linh hoạt hơn
Kết hợp thảo dược
-
Bổ khí huyết
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Đây là phương pháp an toàn, phù hợp điều trị lâu dài và hạn chế tái phát.
Cách phòng tránh rối loạn đau xương khớp
Để bảo vệ hệ xương khớp, bạn nên:
-
Duy trì thói quen sinh hoạt điều độ
-
Không thức khuya kéo dài
-
Ăn uống lành mạnh, khoa học
-
Tập thể dục thường xuyên
-
Giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh
Kết luận
Ngủ ít, ăn uống thất thường sau Tết không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn là nguyên nhân chính gây ra rối loạn đau xương khớp. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài và gây nhiều bất tiện trong cuộc sống.
Hãy chủ động thay đổi lối sống, chăm sóc cơ thể đúng cách và thăm khám khi cần thiết để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh.
Liên hệ Phòng khám Chuyên khoa YHCT Inomas Phương Đông để được tư vấn và thăm khám sớm.
Fanpage: Phương Đông Inomas
Website: Phương Đông Inomas
Tags: châm cứu xoa bóp bấm huyệt, Đau lưng, Inomas Phương Đông, mỏi cổ, tê vai gáy, trị liệu cổ vai gáy
