Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng đau cổ vai gáy không còn là vấn đề của người trung niên hay cao tuổi. Ngày càng nhiều học sinh, sinh viên và dân văn phòng phải đối mặt với cơn đau âm ỉ vùng cổ, vai, gáy do thói quen ngồi học, làm việc sai tư thế kéo dài.

Việc sử dụng máy tính, điện thoại liên tục trong nhiều giờ, kết hợp với tư thế cúi đầu, cong lưng… chính là “thủ phạm âm thầm” khiến cột sống cổ bị quá tải. Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể tiến triển thành bệnh lý mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Vì sao ngồi sai tư thế gây đau cổ vai gáy?

1. Áp lực dồn lên cột sống cổ

Khi bạn cúi đầu về phía trước quá lâu (nhìn điện thoại, laptop), trọng lượng đầu tăng áp lực lên cột sống cổ gấp nhiều lần bình thường. Điều này khiến các đốt sống, đĩa đệm và cơ vùng cổ bị quá tải, gây ra đau cổ vai gáy.

2. Căng cơ kéo dài

Ngồi sai tư thế khiến các nhóm cơ vùng cổ và vai phải hoạt động liên tục để giữ đầu và thân người. Lâu dần, cơ bị căng cứng, co thắt và gây đau.

3. Giảm lưu thông máu

Tư thế ngồi gù lưng, cúi đầu làm cản trở tuần hoàn máu lên não và vùng cổ vai gáy. Điều này không chỉ gây đau mà còn dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, giảm концентраtion.

4. Thoái hóa sớm cột sống cổ

Nếu duy trì thói quen xấu trong thời gian dài, nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm sẽ tăng cao – đặc biệt ở người trẻ.

Dấu hiệu nhận biết đau cổ vai gáy do sai tư thế

Bạn có thể đang gặp tình trạng đau cổ vai gáy nếu xuất hiện các triệu chứng sau:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói vùng cổ, vai, gáy

• Cứng cổ, khó xoay đầu

• Đau lan xuống vai, cánh tay

• Tê bì tay, cảm giác châm chích

• Đau tăng khi ngồi lâu hoặc làm việc máy tính

Nhiều người thường bỏ qua các dấu hiệu ban đầu, chỉ đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng mới đi thăm khám.

Những đối tượng dễ bị đau cổ vai gáy

• Dân văn phòng ngồi máy tính 6–8 tiếng/ngày

• Học sinh, sinh viên học bài sai tư thế

• Người thường xuyên dùng điện thoại, cúi đầu lâu

• Người làm việc ít vận động

Điểm chung là đều duy trì tư thế sai trong thời gian dài mà không nhận ra tác hại.

Hậu quả nếu không điều chỉnh kịp thời

Tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài có thể dẫn đến:

• Thoái hóa đốt sống cổ

• Thoát vị đĩa đệm

• Chèn ép dây thần kinh gây tê bì tay

• Đau đầu, chóng mặt, mất ngủ

• Giảm hiệu suất học tập và làm việc

Đây không chỉ là cơn đau đơn thuần mà có thể trở thành bệnh lý mạn tính nếu chủ quan.

Cách phòng tránh đau cổ vai gáy khi học tập, làm việc

1. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

• Lưng thẳng, vai thả lỏng

• Mắt ngang với màn hình

• Không cúi đầu quá thấp

• Hai chân đặt vững trên sàn

2. Nghỉ giải lao sau mỗi 45–60 phút

Đứng dậy, đi lại, vận động nhẹ giúp giảm áp lực lên cột sống cổ.

3. Hạn chế sử dụng điện thoại trong thời gian dài

Nếu dùng, hãy đưa điện thoại lên ngang tầm mắt thay vì cúi đầu.

4. Tập các bài giãn cơ cổ vai gáy

Các động tác xoay cổ, kéo giãn vai giúp giảm căng cơ và phòng ngừa đau hiệu quả.

5. Sử dụng ghế và bàn làm việc phù hợp

Ghế có tựa lưng, bàn có độ cao hợp lý giúp duy trì tư thế chuẩn.

Điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả

Nếu đã xuất hiện triệu chứng đau cổ vai gáy, bạn nên thăm khám sớm để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

1. Châm cứu – phương pháp YHCT hiệu quả

Châm cứu giúp kích thích huyệt đạo, tăng lưu thông khí huyết, giảm đau nhanh chóng và an toàn.

2. Xoa bóp – bấm huyệt

Giúp thư giãn cơ, giảm co cứng và cải thiện vận động vùng cổ vai gáy.

3. Vật lý trị liệu

Kết hợp các phương pháp hiện đại giúp phục hồi chức năng và giảm đau bền vững.

4. Điều chỉnh lối sống

Song song với điều trị, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là yếu tố quyết định để tránh tái phát.

Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đến cơ sở y tế khi:

• Đau kéo dài nhiều ngày không giảm

• Đau lan xuống tay, tê bì

• Cứng cổ nghiêm trọng, khó vận động

• Đau ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt

Phát hiện sớm giúp điều trị dễ dàng và tránh biến chứng.

Kết luận

Đau cổ vai gáy do ngồi học, làm việc sai tư thế là tình trạng rất phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người trẻ. Đây không phải là vấn đề nhỏ mà có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi đơn giản: điều chỉnh tư thế, vận động hợp lý và lắng nghe cơ thể. Đừng đợi đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng mới xử lý.

Chủ động phòng ngừa hôm nay chính là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài cho chính bạn!

Liên hệ Phòng khám Chuyên khoa YHCT Inomas Phương Đông để được tư vấn và thăm khám sớm.

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas

Tags: châm cứu xoa bóp bấm huyệt, Đau lưng, Inomas Phương Đông, mỏi cổ, tê vai gáy, trị liệu cổ vai gáy