“Khớp gối đau, lưng mỏi” – cụm từ nghe qua tưởng chừng bình thường, nhưng lại là nỗi ám ảnh âm ỉ của hàng triệu người, nhất là người trung niên, người lao động nặng, dân văn phòng hay cả người trẻ lười vận động. Khi cơn đau xuất hiện, nhiều người chỉ nghĩ “nghỉ ngơi vài hôm sẽ tự hết”. Thực tế, đây lại có thể là dấu hiệu sớm của những bệnh lý xương khớp âm thầm nhưng nguy hiểm.

1. Khớp gối – Lưng thắt lưng: Tại sao hay đau mỏi?

Khớp gối và vùng lưng dưới (cột sống thắt lưng) chính là “trung tâm gánh lực” của cơ thể. Mọi tư thế ngồi, đứng, cúi, mang vác… đều dồn áp lực lên 2 bộ phận này. Chỉ cần làm việc, vận động sai tư thế hoặc không chăm sóc đúng cách, bạn dễ dàng rơi vào tình trạng đau nhức kéo dài.

Những nguyên nhân phổ biến nhất:

Thoái hóa tự nhiên: Từ tuổi 30 trở đi, khớp và cột sống bắt đầu thoái hóa. Lớp sụn mỏng dần, dịch khớp giảm tiết, đĩa đệm mất nước.
Lao động nặng hoặc sai tư thế: Ngồi cong lưng, gù lưng, cúi gập bê đồ nặng – tất cả đều làm khớp và cột sống “quá tải”.
Ít vận động: Dân văn phòng, lái xe đường dài ngồi lì nhiều giờ, máu kém lưu thông, cơ – gân yếu đi, dễ gây mỏi, thoái hóa sớm.
Thừa cân, béo phì: Mỗi kg thừa cân làm tăng gánh nặng lên khớp gối, cột sống, đặc biệt là khớp gối phải “gánh” trọng lượng lớn mỗi khi di chuyển.
Chấn thương: Té ngã, vận động mạnh sai kỹ thuật, chơi thể thao không đúng cách dễ gây viêm dây chằng, tổn thương khớp.

2. Biểu hiện thường gặp – Đừng bỏ qua!

Nhiều người vẫn chịu đựng cơn đau khớp gối, lưng mỏi với suy nghĩ “chịu tí rồi cũng qua”. Thực tế, những biểu hiện này lại là tín hiệu bạn cần đi kiểm tra sức khỏe xương khớp:

Khớp gối đau khi đứng lên, ngồi xuống, leo cầu thang.
Đau nhức âm ỉ, nhất là về đêm và sáng sớm.
Cứng khớp vào buổi sáng, phải xoa bóp nhẹ mới đỡ.
Lưng dưới đau ê ẩm, mỏi, khó cúi hay xoay người.
Cơn đau lan xuống mông, đùi, tê bì chân.
Di chuyển khó, đi khập khiễng, bước thấp bước cao.

3. Chủ quan – Hệ lụy khó lường

Đau khớp gối, lưng mỏi kéo dài không chỉ gây bất tiện mà còn tiềm ẩn biến chứng nghiêm trọng:

Thoái hóa khớp: Khi sụn khớp bào mòn, hai đầu xương cọ xát trực tiếp, dẫn đến viêm đau, biến dạng khớp.
Thoát vị đĩa đệm: Cột sống lưng quá tải lâu ngày, đĩa đệm phồng lồi, chèn ép rễ thần kinh – gây đau lan, tê bì, yếu cơ, khó đi lại.
Teo cơ, mất khả năng vận động: Khi bệnh nặng, khớp gối và cột sống mất chức năng, người bệnh phải nhờ tới nạng, xe lăn hoặc phụ thuộc người thân.
Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần: Cơn đau kéo dài làm mất ngủ, căng thẳng, giảm hiệu quả lao động.

4. Làm gì khi bị đau khớp gối – lưng mỏi?

Tin vui là 70–80% trường hợp đau mỏi nếu phát hiện sớm, điều chỉnh kịp thời hoàn toàn có thể kiểm soát mà không cần phẫu thuật.

Nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế

• Tránh mang vác nặng hoặc cúi gập đột ngột.

• Khi bê đồ, hãy gập gối, giữ lưng thẳng.

• Ghế làm việc cần có tựa lưng, bàn ghế phù hợp chiều cao.

• Ngồi lâu nhớ đứng dậy đi lại, vươn vai sau 45–60 phút.

Tập vận động phù hợp

• Đi bộ nhẹ, yoga, bơi lội giúp khớp linh hoạt.

• Tập các bài giãn cơ đùi, cơ lưng, tăng sức bền gân cơ.

• Hạn chế tập nặng hoặc sai kỹ thuật – có thể gây phản tác dụng.

Chườm ấm – Massage – Vật lý trị liệu

• Chườm ấm vùng lưng, gối 15–20 phút mỗi ngày giúp máu lưu thông.

• Xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng giúp cơ giãn mềm, giảm co cứng.

• Tham khảo phương pháp vật lý trị liệu, châm cứu tại các cơ sở uy tín.

Chế độ dinh dưỡng – Kiểm soát cân nặng

• Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 từ cá biển, sữa, rau xanh, hạt.

• Uống đủ nước, tránh thuốc lá, rượu bia – kẻ thù của xương khớp.

• Giữ cân nặng ổn định – mỗi kg giảm bớt là giảm gánh nặng cho gối, lưng!

Đi khám khi đau kéo dài

Khi cơn đau không thuyên giảm sau 2–4 tuần tự chăm sóc, đau kèm tê chân, yếu cơ – đừng chần chừ! Bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp sẽ giúp bạn chẩn đoán chính xác bằng X-quang, MRI và có phác đồ điều trị phù hợp.

5.Lời khuyên từ chuyên gia

Một đôi chân chắc khỏe, một tấm lưng vững vàng là nền tảng cho mọi hoạt động. Đừng để khớp gối đau, lưng mỏi âm ỉ kéo dài, ảnh hưởng công việc, cuộc sống và hạnh phúc gia đình.

Hãy yêu thương cột sống, chăm sóc khớp gối đúng cách ngay hôm nay. Chủ động phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh!

ĐẶT LỊCH ĐIỀU TRỊ VỚI CHUYÊN GIA PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA YHCT PHƯƠNG ĐÔNG INOMAS

Đội ngũ y bác sĩ YHCT nhiều năm kinh nghiệm – Liệu trình cá nhân hóa phù hợp từng bệnh nhân.

Liên hệ ngay để đặt lịch thăm khám và nhận tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa!

Fanpage: Phương Đông Inomas

Website: Phương Đông Inomas