Đau cổ vai gáy là tình trạng rất thường gặp ở nhân viên văn phòng, người làm việc với máy tính nhiều giờ hoặc thường xuyên cúi đầu sử dụng điện thoại. Ban đầu, cảm giác có thể chỉ là mỏi nhẹ sau một ngày làm việc. Nhưng nếu tư thế không được điều chỉnh và tình trạng căng cơ kéo dài, người bệnh có thể xuất hiện cứng cổ, đau vai, hạn chế quay đầu hoặc thậm chí đau lan xuống cánh tay.
Nhiều người có thói quen tự xoa bóp mỗi khi đau rồi tiếp tục làm việc như bình thường. Cách này đôi khi giúp dễ chịu tạm thời nhưng không giải quyết được yếu tố khiến triệu chứng lặp lại.
Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh có tình trạng đau cổ vai gáy được thăm khám để đánh giá đặc điểm cơn đau, khả năng vận động và các triệu chứng đi kèm trước khi tư vấn hướng chăm sóc phù hợp.
Đau cổ vai gáy do ngồi máy tính biểu hiện như thế nào?
Đau cổ vai gáy do ngồi nhiều thường xuất hiện sau một khoảng thời gian duy trì tư thế cố định.
Người bệnh có thể gặp những biểu hiện như:
- Căng cứng vùng gáy.
- Đau hai bên vai.
- Khó quay đầu sang trái hoặc phải.
- Mỏi vùng bả vai.
- Đau tăng vào cuối ngày làm việc.
- Đau đầu hoặc nặng đầu.
- Có cảm giác tê, châm chích xuống cánh tay ở một số trường hợp.
- Cơn đau giảm khi nghỉ nhưng nhanh chóng tái phát khi tiếp tục ngồi lâu.
Nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên, người bệnh nên xem lại cả tư thế làm việc và sức khỏe vùng cột sống cổ.
Vì sao ngồi máy tính lâu dễ gây đau cổ vai gáy?
Khi làm việc với máy tính, nhiều người có xu hướng đưa đầu ra trước, cúi cổ hoặc nâng vai mà không nhận ra.
Đầu của con người có trọng lượng tương đối lớn. Khi đầu được giữ đúng trục, hệ cơ và cột sống chịu tải cân bằng hơn. Nhưng khi cúi đầu hoặc đưa đầu ra phía trước trong thời gian dài, các nhóm cơ vùng cổ và vai phải làm việc liên tục để giữ tư thế.
Điều này có thể dẫn tới cứng cổ vai gáy, đau mỏi và giảm khả năng vận động.
Bên cạnh đó, việc gõ bàn phím nhiều giờ, sử dụng chuột một bên hoặc kê màn hình không đúng độ cao cũng khiến một số nhóm cơ bị quá tải.
Những thói quen làm đau vai gáy văn phòng nặng hơn
Không chỉ ngồi lâu, một số thói quen khác cũng có thể khiến đau vai gáy văn phòng tái diễn.
Cúi đầu nhìn điện thoại
Sau giờ làm việc với máy tính, nhiều người tiếp tục cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài. Điều này khiến vùng cổ gần như không có thời gian được thư giãn.
Ngồi một tư thế quá lâu
Ngay cả một tư thế được xem là tương đối đúng cũng không nên duy trì liên tục trong nhiều giờ. Cơ thể cần thay đổi vị trí và vận động thường xuyên.
Bàn ghế không phù hợp
Ghế quá thấp, màn hình đặt lệch hoặc bàn làm việc không phù hợp chiều cao có thể khiến cổ và vai phải bù trừ tư thế.
Căng thẳng kéo dài
Stress có thể khiến người bệnh vô thức siết cơ vùng vai, nhún vai hoặc giữ cơ thể trong trạng thái căng cứng.
Khi kết hợp với ngồi lâu, tình trạng đau cổ vai gáy có thể rõ hơn.
Đừng chỉ xoa bóp tạm thời mỗi khi đau
Khi cổ vai gáy cứng đờ, phản ứng tự nhiên của nhiều người là dùng tay bóp mạnh vào vùng đau.
Xoa nhẹ có thể tạo cảm giác thư giãn, nhưng việc day ấn quá mạnh khi chưa biết nguyên nhân không phải lúc nào cũng phù hợp.
Nếu tình trạng đau liên quan đến cơ căng quá mức, tư thế sai hoặc hạn chế vận động, người bệnh cần điều chỉnh chính những yếu tố này.
Trong trường hợp đau kèm tê tay, yếu tay hoặc đau lan rõ xuống cánh tay, việc chỉ xoa bóp tại nhà có thể làm chậm thời điểm thăm khám và xác định nguyên nhân.
Đau cổ vai gáy theo góc nhìn Y học cổ truyền
Trong Y học cổ truyền, người có tình trạng đau cổ vai gáy thường được đánh giá dựa trên vị trí đau, tính chất đau, thời điểm triệu chứng tăng hoặc giảm và thể trạng tổng thể.
Khi thăm khám, bác sĩ có thể tìm hiểu thêm:
- Cơn đau xuất hiện từ khi nào.
- Đau một bên hay hai bên.
- Có hạn chế quay cổ hay không.
- Có đau đầu, chóng mặt hay không.
- Có tê hoặc đau lan xuống tay không.
- Đau tăng khi thời tiết lạnh hay khi làm việc lâu.
- Chất lượng giấc ngủ.
- Đặc điểm công việc và tư thế thường ngày.
Những thông tin này giúp bác sĩ lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp hơn thay vì áp dụng cùng một phương pháp cho mọi trường hợp.
Châm cứu đau cổ vai gáy
Châm cứu đau cổ vai gáy là một trong những phương pháp Y học cổ truyền có thể được cân nhắc khi có chỉ định.
Bác sĩ sử dụng kim chuyên dụng tác động vào các huyệt phù hợp với tình trạng của người bệnh.
Ở một số trường hợp, châm cứu có thể được kết hợp trong kế hoạch hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và cải thiện khả năng vận động vùng cổ vai.
Việc lựa chọn huyệt, số lần thực hiện và thời gian liệu trình cần dựa trên kết quả thăm khám.
Xoa bóp bấm huyệt giúp thư giãn vùng cổ vai
Xoa bóp bấm huyệt có thể hỗ trợ thư giãn các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng trên đang trong tình trạng căng cứng.
Khác với việc tự bóp mạnh vào vị trí đau, thao tác chuyên môn cần được thực hiện với lực và kỹ thuật phù hợp.
Tùy từng người, bác sĩ hoặc kỹ thuật viên có thể phối hợp xoa bóp bấm huyệt với châm cứu, điện châm hoặc những biện pháp hỗ trợ khác.
Điều quan trọng là phương pháp cần phù hợp với nguyên nhân và tình trạng cụ thể.
Cách phòng đau cổ vai gáy khi làm việc văn phòng
Người phải ngồi máy tính nhiều giờ nên chủ động điều chỉnh môi trường làm việc để hạn chế tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi nhiều.
Màn hình nên đặt ở vị trí giúp mắt nhìn thẳng, tránh cúi cổ liên tục. Bàn và ghế cần có độ cao phù hợp để hai vai không phải nâng lên trong khi làm việc.
Sau khoảng 30–60 phút, nên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ.
Hạn chế kẹp điện thoại giữa cổ và vai khi nghe máy. Khi sử dụng điện thoại, nên đưa thiết bị lên gần tầm mắt thay vì cúi đầu quá thấp.
Ngoài ra, duy trì vận động thể chất và ngủ đủ giấc cũng có lợi cho sức khỏe cơ xương khớp nói chung.
Khi nào đau cổ vai gáy cần đi khám?
Người bệnh nên thăm khám nếu đau cổ vai gáy kéo dài, lặp lại thường xuyên hoặc ảnh hưởng tới khả năng làm việc.
Đặc biệt cần chú ý nếu xuất hiện:
- Đau lan xuống cánh tay.
- Tê bì bàn tay hoặc ngón tay.
- Yếu tay.
- Hạn chế vận động cổ rõ rệt.
- Đau sau chấn thương.
- Sốt hoặc đau tăng bất thường.
- Đau kèm chóng mặt hoặc triệu chứng thần kinh khác.
Nếu xuất hiện yếu liệt, mất cảm giác rõ rệt hoặc cơn đau dữ dội đột ngột, cần được đánh giá y tế sớm.
Điều trị đau cổ vai gáy tại YHCT INOMAS
Tại Phòng khám Chuyên khoa Y học Cổ truyền INOMAS, người bệnh có tình trạng đau cổ vai gáy, cứng cổ, đau vai hoặc hạn chế vận động được thăm khám trước khi xây dựng hướng chăm sóc.
Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể cân nhắc châm cứu, điện châm, xoa bóp bấm huyệt và hướng dẫn điều chỉnh vận động, tư thế sinh hoạt.
Nếu ngày nào cũng ngồi máy tính hàng giờ và vùng cổ vai gáy thường xuyên cứng đờ, đừng chỉ xoa tạm để cơn đau qua đi. Chủ động điều chỉnh tư thế và thăm khám khi triệu chứng kéo dài sẽ giúp tìm đúng nguyên nhân và có hướng chăm sóc phù hợp hơn.
Liên hệ Phòng khám YHCT Inomas để được tư vấn, thăm khám và chăm sóc phù hợp với tình trạng của bạn.
Fanpage: Phương Đông Inomas
Website: Phương Đông Inomas
Tags: châm cứu đau cổ vai gáy, cứng cổ vai gáy, đau cổ vai gáy do ngồi máy tính, đau cổ vai gáy do ngồi nhiều, đau vai gáy văn phòng, điều trị đau cổ vai gáy bằng Y học cổ truyền, Phòng khám YHCT Inomas, xoa bóp bấm huyệt cổ vai gáy
