Trong xã hội hiện đại, máy tính đã trở thành “trợ thủ” không thể thiếu của nhiều người. Dù bạn là dân văn phòng, designer, kế toán hay làm việc tự do, việc ngồi hàng giờ trước màn hình đã trở thành thói quen hằng ngày. Tuy nhiên, thói quen này lại âm thầm mang đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, đặc biệt là đau mỏi vai gáy, tê bì cánh tay, cổ tay.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy cổ cứng, gáy ê ẩm, bả vai tê mỏi, bàn tay tê rần hoặc có cảm giác châm chích như kiến bò – đừng coi thường! Đây là tín hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể bạn đang bị ảnh hưởng bởi tư thế làm việc không khoa học và áp lực lên cơ xương khớp.
1. Vì sao ngồi máy tính nhiều lại gây đau mỏi vai gáy, tê tay?
Khi làm việc với máy tính, hầu hết mọi người thường ngồi cúi đầu hoặc khom lưng, đặt tay cố định lâu trên bàn phím và chuột. Tư thế này kéo dài nhiều giờ sẽ gây ra:
– Căng cơ cổ, vai và gáy:
Cột sống cổ phải giữ đầu ở một tư thế cố định, các nhóm cơ quanh cổ, gáy và vai liên tục co cứng để nâng đỡ. Khi cơ bắp bị căng lâu, máu khó lưu thông, dẫn đến đau nhức, cứng gáy, mỏi vai.
– Chèn ép dây thần kinh:
Ngồi sai tư thế lâu ngày dễ gây lệch đốt sống cổ, gây thoái hóa cột sống sớm. Các dây thần kinh bị chèn ép sẽ dẫn đến tê bì cánh tay, bàn tay, thậm chí đau lan xuống cánh tay.
– Rối loạn tuần hoàn:
Giữ tay một chỗ quá lâu, ít vận động sẽ khiến tuần hoàn máu kém, các cơ không được cung cấp đủ oxy, dẫn đến tê, đau mỏi.
– Hội chứng ống cổ tay:
Việc sử dụng chuột và bàn phím liên tục có thể làm viêm dây chằng, chèn ép dây thần kinh giữa trong ống cổ tay. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức, tê rần các ngón tay, đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa.
2. Dấu hiệu cảnh báo không nên chủ quan
Một số triệu chứng bạn cần lưu ý:
-
Đau mỏi vùng gáy lan xuống bả vai, cánh tay.
-
Cứng cổ, khó xoay đầu.
-
Tê bì đầu ngón tay, bàn tay hoặc cả cánh tay.
-
Cảm giác châm chích như kiến bò.
-
Yếu cơ tay, cầm nắm kém chắc.
-
Đau tăng khi ngồi lâu, giảm khi nghỉ ngơi.
Nếu tình trạng này kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến công việc, mà còn có thể gây biến chứng thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ, viêm dây thần kinh vai gáy.
3. Làm gì để giảm đau mỏi vai gáy, tê tay khi ngồi máy tính nhiều?
Tin tốt là chỉ cần thay đổi thói quen và điều chỉnh tư thế làm việc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể tình trạng này.
3.1. Chỉnh lại tư thế ngồi đúng
-
Màn hình đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50–70 cm.
-
Ghế ngồi có tựa lưng, lưng thẳng, vai thả lỏng.
-
Bàn phím và chuột đặt ngang tầm khuỷu tay, tay gập vuông góc.
-
Chân chạm đất hoặc kê chân cố định.
3.2. Thường xuyên vận động, nghỉ giải lao
-
Cứ 45–60 phút, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng.
-
Tập các bài kéo giãn cổ, vai, gáy, cánh tay để cơ bắp được thư giãn.
-
Không nên ngồi lì 3–4 tiếng liên tục.
3.3. Massage, chườm ấm, bấm huyệt
-
Chườm ấm vùng vai gáy 10–15 phút giúp cơ giãn, máu lưu thông tốt.
-
Massage nhẹ nhàng vùng vai, gáy, cánh tay.
-
Bấm huyệt vai gáy giúp giảm căng cứng cơ, phòng ngừa đau mỏi kéo dài.
3.4. Tập luyện thể thao đều đặn
-
Các bộ môn nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ rất tốt cho cổ vai gáy.
-
Tăng sức mạnh cơ lưng, cơ cổ sẽ giúp đỡ áp lực cho cột sống.
3.5. Chủ động thăm khám khi cần thiết
Nếu đau mỏi kéo dài, kèm tê bì tay thường xuyên, tốt nhất nên gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, thần kinh cột sống để kiểm tra. Điều trị sớm sẽ tránh biến chứng nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ.
4. Một số mẹo nhỏ bảo vệ vai gáy – cánh tay khi làm việc văn phòng
- Luôn giữ tư thế ngồi thẳng, hạn chế cúi đầu lâu.
- Sử dụng ghế làm việc công thái học (ghế ergonomic).
- Trang bị kê tay cho chuột và bàn phím.
- Tập thói quen hít thở sâu, thả lỏng vai gáy khi làm việc.
- Uống đủ nước, bổ sung thực phẩm giàu canxi, omega-3 để xương khớp khỏe mạnh.
5. Kết luận
Đau mỏi vai gáy, tê tay do ngồi máy tính nhiều không còn là chuyện nhỏ. Tưởng chừng chỉ là “mỏi mệt thông thường”, nhưng nếu không điều chỉnh sớm, tình trạng này có thể trở thành bệnh lý dai dẳng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản nhất: ngồi đúng tư thế, vận động thường xuyên, chăm sóc cơ thể và lắng nghe sức khỏe mỗi ngày. Nếu cần, đừng ngại tìm đến chuyên gia để được tư vấn và điều trị kịp thời.
ĐẶT LỊCH ĐIỀU TRỊ VỚI CHUYÊN GIA PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA YHCT PHƯƠNG ĐÔNG INOMAS
Đội ngũ y bác sĩ YHCT nhiều năm kinh nghiệm – Liệu trình cá nhân hóa phù hợp từng bệnh nhân.
Liên hệ ngay để đặt lịch thăm khám và nhận tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa!
Fanpage: Phương Đông Inomas
Website: Phương Đông Inomas
